A alimentação é determinante na sua saúde Dicas para uma alimentação saudável

Uma alimentação saudável só traz benefícios. O controlo do seu peso é apenas um deles, pois a sua saúde no geral só pode ficar melhor com uma melhor alimentação. Para o seu dia-a-dia, uma alimentação saudável irá trazer muito mais energia para andar, pensar, estudar ou trabalhar.

 

Dicas para uma alimentação saudável:

 

  1. Comer pelo menos 2 unidades de fruta por dia;
  2. Consumir legumes e verduras no almoço e no jantar;
  3. Incluir proteínas como queijos e ovos nos café da manhã e no lanche da tarde;
  4. Fazer uma alimentação variada, alternando as frutas e legumes que são consumidos diariamente, e variando entre carne, frango e peixe como principais fontes de proteínas;
  5. Beber pelo menos 2,0 L de água por dia;
  6. Reduzir o consumo de sal, preferindo usar temperos naturais como alho, cebola, pimenta, manjericão e salsa, e evitando o uso de temperos em cubo industrializados;
  7. Preferir alimentos integrais, como pão e macarrão integrais, pois são ricos em fibras, vitaminas e minerais;
  8. Evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar, como refrigerantes, bolos, chocolates, biscoitos e balas;
  9. Evitar o consumo de frituras, como salgados, pastéis, empanados e batatas fritas, preferindo gorduras boas como azeite, castanhas, abacate, coco, chia e linhaça;
  10. Evitar o consumo de carnes processadas, como salsicha, linguiça, presunto, bacon, peito de peru e salame.
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